Luyện tập các bài tập aerobic mang lại hiệu quả cao. Tham khảo top bài tập aerobic giảm cân vừa nhanh vừa hiệu quả ngay dưới đây.
Với đời sống hối hả bộn bề công việc thì việc dành thời gian tập thể dục để giúp có được sức khỏe tốt là điều rất quan trọng. Giảm cân loại bỏ những phần mỡ dư thừa cũng là cách mạng lại sức khỏe tốt cho bạn. Các bài tập aerobic giảm cân tốt cần đảm bảo yêu cầu tác động đến toàn thân như cơ đùi, cơ bụng…lựa chọn bài tập chính xác kết hợp luyện tập chăm chỉ sẽ mang đạt hiệu quả cao.
Bài tập aerobic giảm cân hiệu quả nhanh chóng
Mục Lục
1. Vì sao cần tập các bài tập aerobic giảm cân?
Thể dục nói chung và bài tập aerobic giảm cân nói riêng thật sự cần thiết đối với mỗi người. Như chúng ta đề đã biết, thể dục thường xuyên mang lại sức khỏe eo dai, cơ thể khỏe mạnh. Đối với những người có thân hình béo thì việc luyện tập các bài tập thể dục lại càng hữu ích và cần thiết.
Một trong những bài tập thể dục hiệu quả là bài tập aerobic giảm cân. Bài tập aerobic đơn giản có thể thực hiện một mình hoặc theo nhóm tại nhà hoặc tại các phòng tập. bài tập aerobic giảm cân đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật cao, bất cứ ai không phân biệt độ tuổi, giới tính cũng có thể thực hiện được.
Thực hiện bài tập aerobic giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp việc giảm cân đạt hiệu quả tối đa trong thời gian nhanh chóng. Bên cạnh đó, nó còn mang đến cho chị em phụ nữ sảng khoải, tinh thần thoải mái sau những giờ học, giờ làm việc căng thẳng. Đó cũng là nơi gắn kết chia sẻ tâm tư tình cảm của các chị em.
2. Các bài tập aerobic giảm cân
Có khá nhiều bài tập aerobic giảm cân. Tuy nhiên, mỗi người lại có một sự lựa chọn bài tập khác nhau. cũng có người thích sự kết hợp của tất cả các bài tập. luyện tập thường xuyên đều đặn là chìa khóa thành công của bài tập aerobic giảm cân nhanh nhất.
Bài tập aerobic eo thon
Để giảm cân, bạn có thể lựa chọn những bài tập aerobic giảm cân đối với vùng eo. Eo to là do phần eo có nhiều mỡ thừa được tích dưới phần vùng bụng. Muốn giảm mỡ bụng hay muốn sở hữu vòng eo nhỏ nhắn thì bạn cần có những bào tập tác động đến vùng eo này. Với bài tập aerobic giảm cân sẽ giúp đánh tan mỡ thừa, lượng mỡ của vùng eo sẽ được biến mất.
Bài tập này khá đơn giản. tất cả những gì bạn cần làm là hai chân đứng rộng bằng vai, ngực nở, vai mở. bạn đặt tay hai tay chống hông hoặc có thể một tay chống hông một tay dơ lên cao. Bạn lựa chọn cách nào khiến bạn thoải mái nhất khi thực hiện. tiến hành lắc sang bên trái, bên phải nhịp nhàng và liên tục. thực hiện động tác này đều đặn 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và sở hữu vòng eo như mong muốn.
Bài tập aerobic cho mông
Nhiều người lựa chọn bài tập aerobic giảm cân chính là bài tập aerobic cho mông. Bởi mông là vùng chứa nhiều mỡ. khi có quá nhiều mỡ, mông trở nên nặng nề.
Bài tập aerobic cho mông giúp tăng cơ, giảm mỡ. Giảm mỡ cho vùng mông nếu đạt hiệu quả cao sẽ giúp bạn tăng kích thước vòng 3, nhìn mông săn chắc, quyến rũ hơn. Đây được coi là bài tập aerobic giảm cân nhanh được nhiều chị em luyện tập.
Cũng giống như bài tập arobic giảm cân dành cho phần eo, bài tập này cũng rất dễ thực hiện. Thực hiện động tác nâng cao đùi. Cụ thể như sau.
Thực hiện nâng chân vuông góc 90 độ
Bạn đứng chân trước chân sau, một tay chống hông, tay kia dơ lên cao. Nâng chân trước ra trước vuông góc 90 độ. Đùi song song với mặt đất mới được coi là đúng kỹ thuật. Kết hợp tay và chân nhịp nhàng. Chân nọ tay kia. Bạn cũng có thể tập luyện với Youtobe hoặc bạn bè để nhìn nhau cùng tập cho hiệu quả hơn. Thực hiện động tác 3 lần 8 nhịp rồi mới tiến hành đổi bên.
Bài tập aerobic giảm cân phần đùi
Đối với một số bạn có đùi to thì bài tập aerobic giảm cân nhanh là bài tập với phần đùi. Đùi to khiến nhiều chị em thiếu tự tin khi diện những bộ váy ngắn. Luyện tập bài tập này kết hợp các bài tập về eo, về mông sẽ là bài tập aerobic giảm cân toàn thân hiệu quả.
Luyện tập với aerobic giúp sở hữu thân hình chuẩn
Hy vọng với top 3 bài tập aerobic giảm cân nhanh nhưng hiệu quả này sẽ hỗ trợ bạn sở hữu được vóc dáng chuẩn số đo 3 vòng như mong muốn.
Bài viết liên quan: Mách bạn 4 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh